如果有一個人說，他喜歡上班、喜歡他的工作、同事和上司，你一定會想知道他到底是做什麼工作的。因為大部分的上班族，包括你自己在內，有時候難免都會不想上班。根據Job Korea調查，每10位上班族中，就有7位一想到上班就全身無力；每到星期天下午，想到隔天要上班就心情鬱悶。《公司讓我抓狂》一書歸納出讓人罹患上班憂鬱症的因素，包括被日常業務壓垮、煩惱人際關係、恐懼無法提升自我能力、沒有發揮的舞臺等；同時提出4項實用建議，幫助上班族克服職場壓力。
1. 打破上班的固定框架，轉換心情
提早出門上班，在平常的通勤路線上找一個分岔點，展開「上班小旅行」，為自己創造驚喜。比如說，國小的操場和附近的公園，或者提早到店裡吃早餐，和老闆聊聊天。上班時，可以在公司裡外尋覓一個祕密基地（可能是某個不為人知的角落，例如轉角的咖啡廳，或頂樓的陽台），只要一感到煩悶，就到祕密基地透透氣，讓心情沉澱。午餐時間也是轉換心情的好時機，如果簡單吃點三明治裹腹，反而能多出一段空檔散散步。只要依據自己的上班狀況，找出能擺脫限制的小改變，就能適時地在上班期間喘口氣。
2. 建立同事支援網絡
觀察公司裡哪位同事具備你羨慕或欽佩的能力，再想想自己有什麼可以貢獻給對方，同事之間互相幫忙，教學相長。
你可以整理一份能給自己支援的同事名單，把同事的住址、職務、專長、特殊技能等都記錄下來，在自己陷入困難的時候，打開檔案來看，說不定能找到意想不到的貴人。切記，在尋求外援時，也要努力讓自己成為同事支援名單裡的人，這樣人際網絡才能持續下去。
3. 擬訂個人學習計畫
如果市面上沒有適合自己的學習課程，就自己設計一套吧。以學英文為例，首先列出自己的學習目標、學習時間、教材和學習方法；接著，將這份表格張貼在公司和家中，時刻提醒自己為什麼要學英文；此外，自我教育的成功關鍵在於持續性，不能抱著有時間才做的心態。可以寫學習日誌，檢查完成度，給自己持續下去的動力。
4. 找到自我實現的舞臺
如果把職場當作混口飯吃的地方，最後一定會感到疲倦討厭。換個角度想，如果把職場當成自我實現的舞臺，一旦做出成績、獲得肯定，就能感到快樂。此外，上班族除了照著上司的指示走，更應該在工作中找到屬於自己的目標，並積極去實現。（本文取材自《公司讓我抓狂》，平安叢書出版。）
（整理 /張玉琦，本文取材自《經理人月刊》2012年8月號）
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