文／周舒翎
很多人在退休前，總是想著「再過幾年退休了，我就可以好好地睡到自然醒」，沒想到退休後，卻開始出現失眠症狀。
這種現象可以從生理和心理兩方面來說明，一是體內調控睡眠的機制會隨著年齡增長而出現變化。人過了中年以後，深層睡眠階段隨之減少，淺睡及清醒時間頻率變高了，所以許多人常會抱怨：「我整夜都沒睡，我的夢很多。」
另一部分是心理環境的變動，原本每天辛勤工作是為了要養家活口，但是退休後，會面臨失去了原本的生活舞台，也沒有人成天巴望著你給他吃、穿。
對於面臨空巢期的人來說，每天醒來失去重心的壓力，和先前的工作壓力相當，若老伴整天嘮叨不停，就是更大的壓力了。
◎若有失眠困擾者，不妨試試以下方法：
●多動少躺床，生活作息要規律。
深度睡眠是需要平時好好保養出來的，白天減少在床上的時間，不要因為可以睡到自然醒就一直躺，這可能讓你更難進入深度睡眠，試著維持規律作息時間，想睡才躺在床上，固定時間起床。起床後最好出門曬曬太陽，這樣做有助建立規律的生理時鐘。
「多動」是增加睡眠趨力的方法，過去沒時間運動，現在維持每天早晚規律運動的時間，是保養身體健康及睡眠的不二法門。
●生活有目標。
可以睡到自然醒是一件很幸福的事，但千萬不是因為沒事可做而形成，到最後會變成焦慮性的早醒。
退休後，其實是人生可以完全掌握在自己手上的日子，不再需為別人打拚，所以找出過去一直很想學的興趣、夢想，規劃好每天的目標，讓自己每天起床是有生活重心要忙，才不會以電視或睡覺打發時間度日。
生活有目標，自信跟著來。
●知足平靜面對每一天。
人到中年後，已進入收成與分享的階段，將先前努力化為這階段的獲得，再與年輕人分享經驗，所以接受自己由眾星拱月絢爛的舞台，轉為平靜的生活。
做想做的事、做現在可以做的事，熱忱地面對每一天，相信人生的第二春可以更貼近真實的期望。
（作者為台北市中崙診所諮商中心、華人心理治療研究發展基金會臨床心理師）
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