一天當中，人最危險的狀態大多發生在黎明時刻，因為此時人的血壓、體溫比較低，血液濃稠、流動速度緩慢，非常容易發生缺血性腦中風。有調查報告顯示，凌晨的死亡人數大約要佔到全天死亡人數的60%。
傳統文化中5～7時正好為卯時，它正處在陰陽交替過渡之際;卯又屬木，與大腸相配，故此時津血潛藏於內，機體陰盛陽弱，人體非常需要安靜休養，方能渡過這由陰轉陽的關頭。所以，從養生保健角度出發，尤其是年老體弱、危重病人，此時絕不可輕舉妄動，免得擾亂了體內生物鐘的正常運轉。現在有許多中老年人，喜歡清晨起來鍛煉身體，其實這種做法既不科學又不安全，不利於身體的健康。
·辰時、午時宜進餐·
按照中醫養生理論，人們早晨起床、進食早餐的最佳時間，應該是在7～9時的辰時，辰時屬胃經，因為辰時屬陽、屬土。此刻太陽升起，陽光的刺激使得體內褪黑激素水平下降，機體甦醒開始進入工作狀態，身體的各個部分(包括胃腸的消化吸收功能)趨於活躍與興奮，非常適合人們起床運動、進食早餐。而9～11時的巳時，巳時屬脾經，則是一天中腦力活動的高峰期，因為巳時屬火、屬心，而心主血脈和神明，所以這時候體內氣血旺盛、循環順暢、思維敏捷。據有關研究，絕大多數人，都是在早上醒來後的1～2小時內，達到頭腦最為靈敏的階段。
而11～13時的午時，雖也屬火，但因與其相配的是心，午時是補充各種營養素的最佳時期。由於午餐前後，人們大多處於緊張的工作之中，機體的新陳代謝十分旺盛，營養素的消耗量也比較大，所以午餐的攝入量，不僅應該佔到全天總攝熱量的45%～50%，而且食品的質量要求也相當高。此外，午時因環境氣溫較高，使得體表血管擴張，血液被迫向外分流，所以午餐後應注意適當休息，以保證消化器官的血液供應和營養物質的吸收。
·未、申、酉、亥養五臟·
13～15時為未時，未時屬小腸經，主運化、四肢和肌肉，所以這一時段氣血精華，上可升至大腦、外能發散於四肢，所以未時，既適合人的腦力運作，又利於人的體力運動，因而，未時是人在一天中的高質量區段。15～17時為申時，申時與膀胱相合，主沉降，因而，此時不僅是排泄體內各種代謝產物的最佳時機，還是一天中採用瀉下法治療胃以下(中下焦)臟器疾病最為有利的時間。因為，按照人體陽氣晝夜盛衰的節律變化，從申時起陽氣沉降，臟腑傳導功能加強，故此時用瀉下藥可明顯提高療效。
17～19時為酉時，酉時屬腎經為金，所以酉時體表皮膚、呼吸道等對外界的刺激非常敏感;再加上酉時由於從陽轉陰，金性變化多端等因素，稍不注意即可出現病邪外感、機體過敏、情緒反常等病症，臨床上各類患者體溫出現異常波動，大多也見於此一時段。19～21時為戌時，因戌時屬心包經為土，故它相對而言以寧靜沉穩之氣為主，這時候人們最應該做的養生之事，就是在進食晚餐後，休息片刻。
21～23時為亥時，亥時屬三交經為水，生殖、泌尿、內分泌等系統，因而亥時人體內性激素水平比較高，是一天中性慾最為旺盛的時候。此時擁有一段健康、和諧、高質量的性生活，不僅可以幫助人們減輕壓力、緩解疼痛、促進睡眠，還能增強機體的免疫和內分泌功能，美容皮膚，延緩衰老。這時，若能適當進食一些牛奶、豆漿等，可以促進體內褪黑激素的合成與分泌，從而起到提高睡眠質量的作用。
·子、丑、寅、卯宜人眠·
23～1時為子時，子時屬膽經，1～3時為丑時，丑時屬肝經，3～5時為寅時，寅時屬肺經，以及本文開始所講的5～7時的卯時，均是人們睡覺的最佳時間。因為，子時是一天時辰中的陰中之陰，此時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率、脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，而大腦松果體內分泌的褪黑激素含量卻開始增高，從而誘導人體進入睡眠放鬆狀態。所以這一時段，不宜進食、看書、運動，以免引起機體興奮，影響正常的睡眠節律;臥室內的光線不宜亮，因為光照越是強烈，松果體分泌的褪黑激素越少，越不利於入睡。
醫學研究發現，睡眠障礙是危害人體健康最直接的無形殺手之一!因此，從子時到卯時，這四個時辰、八個小時，人體雖說處於睡眠放鬆狀態，其實對人體的養生保健卻有著非常重要的積極意義，切不可掉以輕心。
子午流注理論把一天24小時分爲十二時辰，對應十二地支，幷與人體腑臟的氣血運行等相結合。十二時辰中，人體氣血循行流注，盛衰開闔有時。遵循子午流注規律，有益于保持陰陽平衡，氣血暢通。
子時
子時（晚上23點～淩晨1點）膽經最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發。《黃帝內經》曰：「凡十一髒皆取於膽。」膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時睡眠了，膽經才能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤；反之，子時不入睡者，日久面色青白，易生肝膽疾病。因此，人在此時入睡，對一天至關重要，也就是在養陽氣，養好陽氣對人的壽命至關重要。
丑時
醜時（1～3點）肝經最旺盛。《素問·五臟生成篇》曰：「故人臥血歸於肝。」肝內血液充足，可維護肝的疏洩功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用。此時一定要睡好，就能養好肝血。否則易出現急躁易怒、焦慮、神經衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。
寅時
寅時（3～5點）肺經最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身。《素問·經脈別論》說：「脈氣流經，經氣歸於肺，肺朝百脈，輸精於皮毛。」血的運行要依賴氣的推動，肺主呼吸，調節全身的氣機。此時肺經旺盛，有助于肺氣調節和輸布血液，運行百脉。這個階段是從靜變為動的開始，它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨練。等太陽出來之後，空氣新鮮時，可以活動一下，而早晨是陽氣生發的時候，要順其生發，迎接新一天的到來。
卯時
卯時（5～7點）大腸經旺盛。中醫有「肺與大腸相表裏」之說，卯時肺經氣血入大腸經，此時天已亮了，早晨起床喝適量水，促進排便，要養成良好的習慣。排便後多做提肛運動，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。
辰時
辰時（7～9點）胃經旺盛。此時是人們吃早點的時候，一定要吃好，這也是胃部消化吸收能力最旺盛的時辰。
巳時
巳時（9～11點）脾經旺盛。脾主運化，吸收食物中的營養。中醫有「脾與胃相表裏」之說。脾統血，為氣血生化之源，後天之本。脾經旺盛可運化水穀，升清化濁，五臟六腑之精氣來源于脾胃運化之水穀精氣。
午時
午時（11～13點）心經旺盛。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。中午吃完飯以後，應小憩片刻，不要超過40分鐘。適宜養心，可使下午至晚上精力充沛。
未時
未時（13～15點）小腸經旺盛。《素問·靈蘭秘典論》曰：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”就是說小腸吸收被脾胃腐熟後的食物精華。
申時
申時（15～17點）膀胱經旺盛。膀胱有“化氣行水”的功能，負責排泄人體水液。如氣化功能失常，就會導致小便不利，甚至尿閉或者小便頻數失禁等。
酉時
酉時（17～19點）腎經旺盛。腎是生命之根，爲“先天之本”。主管人體的生長、發育和其他的重要生命活動。腎藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之精，與生俱來；後天之精，爲水穀之精氣，由脾胃運化而來，即“後天養先天”。腎在酉時進入貯藏精華的階段，有利于貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿，先天之本才能穩固，生命力旺盛，才能延年益壽。如果吃飯過了酉時，即錯過了人體營養吸收的最好時間，不但起不到補養精氣的作用，還會給代謝帶來負擔。如同一堆垃圾不能及時處理，影響體內環境，因此晚飯不要超過晚7點。
戌時
戌時（19～21點）心包經旺盛。心包絡相當于膻中，張琦《素問釋義》雲：“膻中即心包絡，爲心主之宮城也。”其功能活動，是“臣使之官”而主“喜樂”。猶如心臟的屏障，是阻止時邪侵犯心臟的外圍防綫，故《靈樞·邪客》說：“諸邪之在于心者，皆在于心之包絡。”此時可做適量的活動，有利于强壯心功能。人在這個時候，應準備入眠或進入淺睡狀態。
亥時
亥時（21～23點）三焦經旺盛。三焦雖爲六腑之一，但三焦總的生理功能是其他幾個臟腑在水穀消化吸收、營養排泄等方面功能的總和，而這一總的作用是宗氣（積于胸中，貫注于心肺之脉）、中氣（脾胃之氣）、元氣（腎氣）三者相輔相成的集合體。因此三焦的病理變化大都表現在胸腹體腔內，三焦要通，不通則生病。此時宜進入睡眠階段，百脉得以休養生息，才對身體十分有益。
人體在十二時辰中，從亥時（21點）到寅時（5點），是陰盛階段（夜間），人體要在安靜中獲得睡眠。此時是人體細胞休養生息、新陳代謝的時間，要有充足的睡眠，才會有良好的精神狀態。人體要隨著十二時辰盛衰開闔而變化，把握養生的規律，才能提高和改善人體素質，達到祛病强身的效果。
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