譚健民（宏恩醫院家庭醫學科主任）
睡眠是恢復體力不可缺少的，尤其在冬天能睡個好覺更是很重要；倘若冬季無法有個好眠，則會使原有疾病惡化甚至衍生猝死的悲劇。如何在寒冷的冬天睡上一個安穩甜蜜的好覺？提供以下的要點供參考。
要點：1 不要裸睡 睡衣以寬鬆柔軟為佳
事實上，不論個體強壯與否，冬天是不宜採取「裸睡」的，因容易著涼而導致上呼吸道感染甚至中風；此外，也不要穿著貼身內衣褲睡覺，因為貼身內衣褲會束縛身體，而使身體無法真正放鬆。
睡衣應以寬鬆柔軟為宜，有利肌肉放鬆及血液循環，以達到充分休息的目的；此外，混合著細菌及體味的貼身內衣褲，也會影響睡眠品質。睡衣宜採用棉布、針織布、絲料質料為主，因其透氣以及吸濕的性能良好之故，但不要選取化學纖維製品。
要點：2 不要緊閉門窗 以免有損健康
在寒冷的冬季，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭大睡，這是有損健康的；由於屋內存有各種廢氣，如家具的油漆味、電子儀器輻射出的電磁波、菸霧、塵埃、纖塵甚至人體所排出的廢氣，都會被吸入人體內，而不利於健康。因此，在白天不僅要開窗戶讓空氣對流之外，到了晚上也應適時開啟窗戶，以利通風。此外，也不要蒙頭大睡以免呼吸不通暢，以免因通風不良，而導致在睡眠中衍生「一氧化碳中毒」。
要點：3 電毯有助取暖 但非人人適用
睡覺時因新陳代謝功能比醒時要降低約10％，會使熱能的產生相對減少，容易受寒而罹病；因此，睡覺時應注意墊被或蓋被的鬆軟及厚薄，尤其是貧血患者，因血液循環不佳，特別怕冷，此時熱水袋或電熱毯或許可助其取暖，以便過一個嚴冬。
冬季中使用電熱毯驅寒取暖者，尤其對罹患風濕性關節炎、腰背痛、坐骨神經痛的病患或年老體弱者是有所幫助；但並非每個人都能適用電熱毯，尤其嬰幼兒、孕婦、生活不能自行料理者、嚴重皮膚病罹患者並不宜使用電熱毯；主要是由於電熱毯在濕潮後，容易出現短路甚至漏電危險。此外，電熱毯在通電後會產生電磁場，對胎兒、嬰兒或許不利；再者，電熱毯高溫會加速皮膚水分蒸發，更加劇皮膚病的惡化，因此不可不慎。
要點：4 銀髮族起床要緩慢 避免誘發後遺症
在睡眠中如果突然被巨聲響驚醒或惡夢嚇醒，也會導致個體血壓突然上升，倘若中老年人本身又罹患動脈硬化、高血壓或冠心病，在突然被驚醒而驟然起床，更會誘發眩暈、昏倒、中風甚至心肌梗塞的併發症；因此，個體在睡醒時，應先睜開眼睛5至10分鐘，並轉動眼球或頭頸部，再緩緩坐起後，才再下床活動；此外，老年人更應該擁有一個安穩甜蜜的睡眠，在起床時更應緩慢，而不宜匆匆起床即開始運動。
留言列表
