據英國《每日郵報》最新報導，英國皇家藥學會“食品與健康論壇”主席瑪麗蓮‧格蘭威爾博士表示，所有水果和蔬菜都具有“生物協同作用”，各部分的營養效益相互增強。水果蔬菜的皮或莖具有促進營養吸收、抗癌和增加能量的作用。
1、奇異果皮
奇異果皮富含抗氧化劑，具有抗癌、抗炎和抗過敏的功效。表皮中抗氧化劑含量是果肉的三倍。另外奇異果皮還能對付葡萄球菌和大腸桿菌。
吃法：將奇異果連皮榨汁飲用。
2、鳳梨皮
鳳梨皮(並非外面刺手部分)除了食物纖維和維生素C之外，鳳梨中的菠蘿蛋白酶可以分解食物，清除消化道內的死亡組織，具有護胃抗癌功效。格蘭威爾博士表示，鳳梨皮中菠蘿蛋白酶的含量是果肉的兩倍。
吃法：將鳳梨去除外表刺手部分後，連皮榨汁飲用或加入飲料中飲用。
3、綠花椰菜莖
綠花椰菜莖比花味道更淡，但是其中富含鈣、維生素C以及水溶性纖維，有助於增強飽感，更抵餓。
吃法：將綠花椰菜莖切成細條與綠花椰菜一起炒或蒸熟食用。
4、香蕉皮
研究人員發現，香蕉皮提取物富含血清素，有助於緩解抑鬱症。香蕉皮中的葉黃素可以保護眼睛細胞免受紫外線傷害。
吃法：將香蕉皮加水煮10分鐘，冷卻後飲用。
5.大蒜皮
日本研究發現，大蒜皮中含有6種不同的抗氧化劑。去除大蒜皮的時候，其中抗衰老護心臟的苯丙素抗氧化劑就會白白浪費。
吃法：在整個新鮮大蒜頭上淋上橄欖油，然後放入烤箱，與烤制食品同烤同食。
6、柑橘類水果皮
橙皮和橘子皮富含“超級類黃酮”，該物質可有效降低壞膽固醇，而不會降低好膽固醇。美國研究發現，柑橘類水果果皮中的抗氧化劑含量是果汁的20倍。另外，此類水果富含果膠有助於降低膽固醇，幫助平衡腸道有益菌。
吃法：將柑橘皮曬乾研成粉末，與乳酪、蛋糕等一起食用。或者將此類水果連皮榨汁。
7、南瓜皮
南瓜富含鋅，有益皮膚和指甲健康，其中抗氧化劑β胡蘿蔔素具有護眼、護心和抗癌功效。另外，南瓜籽是有益大腦健康的歐米伽-6等重要脂肪酸的極好食物源。
吃法：距離南瓜皮越近的部分，營養越豐富。因此，南瓜去皮越少越好。南瓜籽可以煮著吃或曬乾後炒著吃。
8、馬鈴薯皮
大多數人都知道馬鈴薯皮有益健康，但對個中緣由卻不甚清楚。馬鈴薯皮真是營養庫，拳頭大的馬鈴薯皮就可以滿足膳食纖維、鉀、鐵、鋅和維生素C的一天需求量的一半。
吃法：馬鈴薯吃法多樣，烤馬鈴薯、煮馬鈴薯、連皮打成馬鈴薯泥、切片炒菜等都可以。
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