1.無論天氣怎麼樣， 每天抽空步行三十分鐘，然後打電話告訴一位朋友你完成了。 每天步行半小時，可把心臟病的危險降低百分之三十。 堅持每天散步的人，對其他保健活動通常也持之以恆；反之， 沒散步習慣的人，對其他保健活動也會較鬆懈。 每天打電話給朋友很重要，代表你下定決心。 這位朋友應該熱心而不嘮叨，沒接到電話時會主動聯絡你。
2.了解自己的血壓，設法把血壓降低到一一五。 血壓值或許比膽固醇值更重要；做少量運動，減少腹部脂肪， 就可把血壓降低。腹脂儲存在腹部的網膜裡，用以供應腎臟、 肝臟等重要器官所需。有個理論說：體重增加，脂肪也會增加， 並堆在腎囊內，腎臟受到脂肪壓迫，就須釋放出荷爾蒙， 以提高血壓，把血輸出。所以，只要脂肪稍微減少，例如減去一、 兩公斤，血壓就會很快降低。減少鹽的攝取量，也有助血壓降低； 而有些人如果能減少飲食中的糖與飽和脂肪，效果會更好。 最近我診治一位病人，他開始時血壓是一六○，動脈沒有阻塞。 七個星期後，透過減肥、散步，以及減少飲食中的糖與飽和脂肪， 他的血壓降到一一五。你如果血壓超過一四○， 又不能堅持以上三種方法，那就可能要服用降血壓的藥物； 新出的藥物既可降低血壓，也沒什麼嚴重的副作用。
3.每天吃三十克堅果。堅果可增加高密度脂蛋白膽固醇（ HDL，也稱「好」膽固醇），減少炎症，並對心臟有好處； 箇中原因，至今還未研究出來。堅果含有健康的 omega-3 脂肪酸、蛋白質和纖維，食用非常方便。 不加鹽的新鮮堅果大都有益健康；想要堅果可口些， 可依個人口味調理，例如胡桃，可把去殼胡桃放進烤箱? 用攝氏一百八十度烤約九分鐘。這樣調理，就不會產生有害的脂肪， 以及在油炸食品中常見的致癌物丙烯醯胺（ acrylamides ）等。
4.了解你的高密度脂蛋白膽固醇值，設法提高至五十。 有些專家認為，「好」膽固醇值高，對婦女來說， 比較低密度脂蛋白膽固醇（ LDL ，也稱「壞」膽固醇）值低，更為重要。我們不知道原因， 但多項研究發現，「好」膽固醇值越高越好（五十已不錯）。 增加「好」膽固醇其實輕而易舉，只要多運動，每天喝一杯酒， 吃健康的脂肪，如橄欖油、芥花籽油和堅果等便可以。 你也可向醫師了解菸鹼酸（ niacin ）的作用，菸鹼酸可提高「好」膽固醇，但可能有副作用。另外， 泛酸（ pantothenic acid ，即維生素 B5）也可能有幫助。雖然史他汀類（ statin ）藥物的主要功能是減少「壞」膽固醇，但有些也能增加「好」 膽固醇。
5.每星期吃十湯匙番茄汁，是最受歡迎的一招。番茄汁富含鉀， 可降血壓。番茄汁指的不是加了油、鹽的番茄調味醬， 也不要拌義大利麵吃。吃得簡簡單單，才最有益健康。
6.經常用牙線潔牙。可避免牙周病，防止動脈發炎，預防心臟病。 大部分人都忽略了口腔衛生其實與動脈健康息息相關， 包括流到心臟和性器官的血液，也與皮膚出現皺紋有關。
7.飽和脂肪（多存在於牛肉、豬肉、全乳製品、棕櫚油、 椰子油中）每天不要超過二十克，並盡量少吃反式脂肪（ 部分氫化植物油）。飽和脂肪和反式脂肪都會導致動脈發炎。 一個肉桂麵包約含七公克的飽和脂肪， 一百公克的里肌肉約有四公克。 反式脂肪存在於許多加工和烘烤食品中（例如麵包、餅乾、薯片、 薯條和沙拉醬），壞處比飽和脂肪有過之而無不及。
8.詳細閱讀包裝上的說明，只要前五種成分含糖，就不要吃。 不要受低脂高糖食物的誤導；糖會導致發炎， 要是吸收的糖量高於身體所需，就會變成網膜脂肪，堆積在腹部。 一九九○年代，許多人喜歡使用「低脂」的沙拉調味品， 卻不知道原來裡面充滿高卡的糖，而且不如 橄欖油之類含有有益健康的好脂肪。 水果中的糖是複合性碳水化合物，一般都有益健康。
9.每天喝一杯葡萄酒或啤酒。研究相繼發現， 滴酒不沾的人罹患心臟病的危險，比淺嘗杯中物的人要高； 酒喝得很凶的人，心臟病發的危險雖然較低，卻較容易死於癌症。 請留意，週五晚上一連喝七杯，不等於每晚喝一杯！ 我們都知道喝酒害處很大，不過，不管什麼酒， 適量飲用都對動脈有好處。
10.每天吃九份蔬菜和水果，可吸收大量纖維； 但留意要把蔬果徹底洗乾淨。如今，許多市場都有有機蔬果出售， 雖然價錢較貴，但更有益健康。
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晚上10：00前最好上床休息， 中午盡可能睡半小時到一小時的午覺 (午睡一小時抵過晚上睡三小時)，年輕人一天至少要睡足八小時！
那些經常半夜不睡覺的人！就早點睡啦！還看！
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間， 此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
淩晨3-5點，肺的排毒。（ 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺； 不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。）
淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前， 不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
半夜至淩晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞 而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃， 宵夜則是不該吃的時間而吃。
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收， 是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣， 吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先 吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好， 樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃， 過去常吃的食物現在儘量吃少些。
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重， 細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的 太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、 腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、 人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後， 潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症， 吃進來容易出去的難，宜慎選之。
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道： 養成固定的時間及習慣。
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
2.排氣: 氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣 ，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
3.排尿:水喝的不夠自然沒的排， 排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察，味道、顏色、 速度、量、血絲、泡沫。
4.排便:習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、 宿便、痔瘡。要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、 浮沈、血絲顏色。
飲食注意事項提醒：
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天 精神不佳。例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、 過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃， 可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、 頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。 只要早起30分鐘就有充足的時間進食。 尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好， 因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收( 造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2- 3點可以喝，成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精， 較不易影響骨質流失。
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多， 易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、 茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值， 造成肝腎消化的負擔)。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類： 西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上 5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、 骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。 因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。 骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、 預防腸癌。
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善， 及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳， 國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃， 吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、 白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者， 易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減 肥餐也會有上述之症狀。
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、 少調味的食物。
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好， 免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象， 為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、 情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的： 餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、 太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、 韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。 可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、 甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、 五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、 可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 50公斤每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、 膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道- 過與不及都不好。
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。 過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一， 現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆， 就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪， 就是在家照X光，並非真正休息。
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、 免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡， 只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺， 慢慢調整自然養成習慣早起。
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴( 有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候， 運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走， 就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛， 建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘， 再重覆到30分鐘即可。 養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要 量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。 運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐， 太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。 運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可， 但年齡在30歲以上者就不宜慢跑， 國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。 密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣， 接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝 聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。 現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除， 對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、 盲！放自己假可達到的放鬆效果， 決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要， 不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、 記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間- 和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段， 不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、 聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、 才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位， 不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積， 現代人要有自我覺查的能力。
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與， 或自己可以達到放鬆的都可。 只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。 千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。 學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
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